Download Ebook Muskelaufbau: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen - Mit Krafttraining und der richtigen Ernährung zu deinem Traumkörper, by Dennis Koch
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Muskelaufbau: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen - Mit Krafttraining und der richtigen Ernährung zu deinem Traumkörper, by Dennis Koch
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Produktinformation
Taschenbuch: 225 Seiten
Verlag: Independently published (12. Juni 2019)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 1095565494
ISBN-13: 978-1095565490
Größe und/oder Gewicht:
12,7 x 1,3 x 20,3 cm
Durchschnittliche Kundenbewertung:
4.9 von 5 Sternen
177 Kundenrezensionen
Amazon Bestseller-Rang:
Nr. 2.680 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
Dieses Buch ist eines der Besten, das ich zum Thema gelesen habe, und ich kenne mich wahrlich aus, da ich mich mit Training, Muskelaufbau, Abnehmen etc schon gute 30 Jahre lang beschäftige. Der Autor war selbst als Kind fettleibig, was sicher auch ein Grund für die gute Ausarbeitung sein mag.Was mir besonders gefällt, ist, dass in diesem Buch nicht endlos Kraftübungen beschrieben werden (dafür gibt es andere Bücher), sondern der Autor detailliert darauf eingeht, was Muskeln im Körper bewirken, welcher Typ man selbst ist, was den Muskelzuwachs betrifft, die Ernährung beleuchtet (mit einigen Low Carb Rezeptideen), verschiedene Trainingsmethoden für die Muskel auflistet und auch mit Mythen aufräumt, wie z.B, dass man mit Situps alleine dem Bauchfett zu Leibe rücken kann, dass Muskeln sich in Trainingspausen zu Fett verwandeln oder das Alter Kraftsport unmöglich macht.Alle in allem ein sehr gutes Theorie Buch mit fundiertem Hintergrundwissen.
Ein gutes Buch zum Thema Muskelaufbau. Man lernt sehr viel über die richtige Ernährung und dem richtigen Trainingsplan. Wie man einen Ernährungsplan und Trainingsplan selbst erstellt, um effektiv Muskeln aufzubauen und Fett schmelzen lässt.Also klasse Ratgeber zum Thema Muskelaufbau. Es wurde nichts an Themen ausgelassen und die enthaltenen Übungen sind super und anschaulich erklärt. Man erhält hier auch gute Tipps und Tricks aber ob man erfolgreich Muskeln aufbaut und dem Traumkörper ein Stückchen näher kommt liegt an jedem selbst, das ist doch klar.Ich würde sagen dass Also stimmt es tatsächlich mit dem richtigen Ernährungsplan und Trainingsplan kann jeder es schaffen.Unf nun habe ich den Trainingsplan für Anfänger erstellt mit einer Mischung aus Krafttraining im Fitness-Studio und einem Fitness Programm, das ich zu Hause durchführen kann. Und Ergebnis: ich fühle mich deutlich vitaler und bin auch klarer im Kopf.Das Buch hat mir sehr geholfen und darum empfehle ich es gerne weiter.
Ich hatte das Buch eigentlich für meinen Mann bestellt... jetzt hab ich es selber gelesen ;)Aufbau: Der Aufbau der einzelnen Kapitel ist sehr grundlagenorientiert - Also richtet sich wirklich an Menschen, die noch nach dem richtigen Trainingsprinzip suchen und wie sie ihre Muskeln „ansteuern“ können. (Ich hab schon so viele Diätbücher gelesen die alle erzählen wie wichtig Muskeln sind, aber keines der Bücher geht wirklich gut darauf ein).Ein nicht unwesentlicher Teil des Buches ist natürlich auf Ernährung ausgerichtet. Gerade da wo all die anderen Diätbücher im Prinzip aufgehört haben, fängt das hier an ;) Welche Vitamine gut und wichtig sind hatte ich bisher auch so noch nicht gewusst - aber die Hinweise gleich in den Ernährungsplan meines Mannes und mir adaptiert.Ich muss wirklich sagen, dass dieses Werk schon ziemlich „kurz und knackig“ verfasst ist. Der Autor verzichtet auf lange und ausschweifendes Erklären. Die wichtigsten Schlagwörter sind dazu noch fett hervorgehoben (Ok auf diese Art der Aufmerksamkeitsfokusierung stehe ich nun nicht besonders... aber so erkennt man gleich das Wesentliche). Kein unnötiges Abschweifen und keine beweihräuchernden Anekdoten aus dem Leben des Autors. Er fasst zusammen, was einem Anfänger (aber sicher auch erfahrenen Sportler) wirklich helfen kann. Da sehe ich dann auch gerne über die fett gedruckten Wörter hinweg ;)Die Informationen die man dann bekommt sind wertvoll. Es handelt sich um kein reines Trainingsbuch, das muss jedem der es kauft klar sein. Hier verbirgt sich hinter dem Titel wirklich mehr als man erwartet hätte. Aber auch der Trainingsteil ist für meinen Geschmack nicht zu kurz gekommen. Es wird auch auf Fehler eingegangen wie zu viel Gewicht zu nehmen oder den Muskeln die nötige Regenerationszeit zu verweigern.Der Autor spricht, wie er schreibt, aus Erfahrung was ihn für mich sehr sympathisch macht. Die Texte sind auch gut zu lesen und gerade für „zwischendurch“ eine schöne Lektüre. Durch die Aufteilung ist das Nachschlagen auch relativ einfach. Beispielsweise die Rezepte – die aber leider weniger Veggi-geeignet sind. (Als kleiner Tip: Vieles lässt sich mit gängigen „Fleischersatzprodukten“ adaptieren. Aber natürlich auch auf Gemüse umlegen, wenn gleich der Eiweißgewinn natürlich nicht so hoch ist).Contra: Ich würde mir, wie schon angesprochen, viel mehr Veggi Rezepte wünschen. Der Umfang des Buches ist Inhaltlich zwar super, aber mir kommt es so vor als hätte der Autor absichtlich zu einer etwas größeren Schrift gegriffen um es „voluminöser“ wirken zu lassen. Das hätte es aber nicht gebraucht, auch mit ein paar Seiten weniger wäre ich absolut zufrieden gewesen. Es kommt ja nicht auf die Größe an sondern auf den Inhalt ;)Da ich keine 4.5 Sterne vergeben kann, gebe ich klare 5. Die Negativpunkte sind zu verschmerzen. Sich alles an Informationen zu ergoogeln wäre zwar theoretisch möglich aber die Zeit dazu nutze ich lieber anders und kann demnach sagen, dass ich absolut zufrieden bin.
Muskeln kommen NICHT von allein - das bedeutet ARBEIT UND AUSDAUER🔸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ðŸ”¸ï¸ Training und richtig kochen = MuskelnMein Sohn ist Fußballspieler mit Leib und Seele und schon seit langen nervt er mich mit seinem Essen und seinem Fitness und Krafttraining. Andauernd maulte er beim Essen rum aber war nie satt zu kriegen.Also sagte ich irgendwann zu ihm koch doch dein Essen allein.Was er natürlich nicht tat , anstelle schickte er mir ein Link zu Amazon zum Ratgeberbuch " Muskelaufbau " vom Autor Dennis Koch und zu einem passendem Kochbuch was ich ihm sofort kaufen sollte und so kochen ab jetzt für ihn.Als Mutter macht man ja auch das noch um des lieben Friedens wegen.🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻Als ich nach Hause kam war es auf dem Küchentisch platzierte . Mit folgenden Text -Zettel, :" Extra Sportlerfutter für deinen Sohn das er mehr Muskeln und Ausdauer hat.Er wolle einen Traumkörper haben."🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻Konnte mich vor lachen kaum halten , dieses Essen und, aber seine vielen Schokoladen ,Kuchen und Gummibären .Aber was macht man als Mutter nicht alles. Also kochte ich nach diesem Anleitungen und Rezepten und dachte - das ist ja sogar sehr lecker ,so das ich nicht extra kochen mußte , wir aßen alle das dann.Mein Sohn ,193cm , da paßt viiiiel rein.Er nahm sogar die Smoothies ohne zu maulen zu sich. Aber Kuchen blieb trotzdem sein spät abendlicher Snack- die ich auch nach diesem Buch backen mußte.Selbst sein Trainer sagte das er noch mehr Ausdauer und noch fitter als vorher geworden ist - ich war sprachlos.Also stimmt es tatsächlich mit dem richtigen Ernährungsplan und Trainingsplan kann jeder es schaffen.Habe das Beispiel selbst mit erlebt.Also dieses Buch zum Muskelaufbau vom Autor Dennis Koch kann ich vollstens empfehlen und vergebe dafür alle 5 Sterneâââââ
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